5 tips para correr mejor

1. Buena hidratación

La hidratación para los corredores es de las cosas más importantes y muchas veces descuidamos esta parte. Aquí te dejamos tres consejos para que rindas más en tus entrenamientos y carreras.

1. Para tu primera hora de entrenamiento, toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de empezar a correr.
2. Procura no tomar grandes cantidades de agua en una sola toma durante la carrera, es mejor ir tomando en pequeñas cantidades.
3. Procura no beber un litro entero de agua antes de la carrera ya que esto solo ocasionará que tus riñones la eliminen y podrías tener ganas de ir al baño a mitad de la carrera. Te recomiendo tener una botella de agua durante toda la semana y beber en el transcurso del día. largo del día.

2. La consistencia es la clave

Si eres nuevo en la corrida, enfócate más en la consistencia que en tu tiempo y velocidad.

«El elemento más importante del entrenamiento, sobre todo para los corredores nuevos, es la constancia», afirma Paul Warloski, entrenador de running con sede en Milwaukee y certificado por la RRCA. «Salga tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos y limítese a correr, aunque camine parte del tiempo. Eso es decirle a tu cuerpo que necesita adaptarse a este cambio y tu cuerpo responderá».

3. Entrena en subidas

Otra gran clave para rendir más en la corrida y tener más fuerza, son las subidas. Algo que me ayudó mucho cuando empecé a correr fue hacer repeticiones en subidas con escaleras o simplemente subidas en la calle. Fortaleces mucho tus piernas y eso genera que a la hora de correr las distancias puedas tener más condición, fuerza y rapidez.

4. Sprints

Al igual que las subidas hacer series de sprints mejorará tu forma física y te ayudará a correr con más eficiencia.

5. No olvides tomar tu Magnesio y Potasio

Cuando sudamos perdemos sodio, pero también perdemos magnesio y potasio.

La mayoría de los corredores conocen el sodio, pero el sudor también contiene magnesio y potasio, que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y la función muscular. La mayoría de los estadounidenses no consumen los 400 mg de magnesio y 4.700 mg de potasio recomendados al día. Una carencia de cualquiera de estos minerales puede exacerbar los síntomas de deshidratación y provocar calambres musculares extremos.

Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales y legumbres, le garantizará la ingesta suficiente de estos nutrientes. Estas fuentes son especialmente buenas opciones.

Magnesio: Verduras de hoja verde, almendras, semillas de calabaza, tofu, semillas de lino, brécol, lentejas.
Potasio: Plátanos, boniatos, remolacha, tomates, naranjas, zumo de granada.

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