Si nunca has corrido antes y quieres empezar esto te interesa:

Si nunca has corrido antes, es importante comenzar de manera gradual para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte al nuevo tipo de actividad. Te dejo algunos consejos para empezar a correr:

1. Consulta a un profesional de la salud: antes que nada te recomiendo checar como estás de salud y así puedas prevenir alguna lesión ya que conoces más a tu cuerpo. es recomendable hablar con un médico o un profesional de la salud para asegurarte de que estás en condiciones físicas adecuadas para correr.

2. Equípate correctamente: ten en cuenta que es muy importante tener los tenis adecuados para tus pies y que te brinden un buen soporte.

3. Comienza con intervalos de caminata y carrera: no cometas el error de querer empezar corriendo de inmediato, comienza con intervalos alternos de caminata y carrera. Por ejemplo, puedes empezar caminando durante 5 minutos para calentar, luego correr con un trote ligero durante 1 minuto y volver a caminar durante 2 minutos. Repite esta secuencia durante 20-30 minutos en total. Con el tiempo, puedes ir aumentando gradualmente la duración de los intervalos de carrera y disminuyendo los de caminata. No te darás cuenta, pero si sigues estos pasos en unos meses ya estarás corriendo 5km y así cada vez más.

3. Establece metas realistas: No te presiones demasiado al principio. Establece metas pequeñas y alcanzables. No te desesperes. El proceso puede parecer al principio lento, pero una vez que consigues vencer lo más difícil, ya estás del otro lado. Y habrán entrenamientos buenos y malos igual que en las carreras o distancias. Si algo he aprendido es a disfrutar tanto de lo bueno como de lo malo y no desesperarme.

4. Escucha a tu cuerpo: presta atención a las señales de tu cuerpo durante la carrera y entrenamientos. Si sientes dolor o molestias intensas, detente y descansa. Es normal sentir cierta fatiga muscular, pero no debes ignorar el dolor agudo o persistente, ya que podría ser un signo de lesión.

5. Establece un programa de entrenamiento progresivo: Una vez que hayas construido una base de resistencia, puedes buscar programas de entrenamiento para principiantes que te ayuden a progresar de manera segura y gradual. Estos programas suelen incluir una combinación de caminatas, carreras y días de descanso para permitir la recuperación.

6.Buena alimentación e hidratación: de las cosas más importantes. Si quieres saber más sobre una buena alimentación e hidratación visita el aparatado de tips.

7. Lo más importante: cómo todos los deportes aquí la mente juega un gran papel. Así como entrenas tu cuerpo, entrena tu mente. Muchas veces y lo digo por mi experiencia y experiencias de otros corredores. Muchas veces el cuerpo está agotado, pero si logras darle un empujón al motivarte, eso cambia todo.

Recuerda que la consistencia es clave. A medida que te acostumbres a correr regularmente, tu resistencia mejorará y podrás aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras. ¡Disfruta del proceso y escucha a tu cuerpo en cada etapa del camino!